養生的重點

寫這一篇心得是在兩年多的仔細鑽研和實踐後的感想..

在個人看來,養生的重點有幾點.分別列舉如下.

1.一定要運動.

運動是所有養生學問的基礎,沒有運動習慣身體永遠無法維持住高品質..正確的運動方式和認識一個會推拿治療運動傷害的中醫師或拳頭師是很重要的.

2.防止骨質流失.

除了鈣質+維生素D3+維它命C的補充外..有點負重性質的運動可以讓營養補充進骨骼裏面..簡單一點背個背包去爬山就算是一種有效的型式.

3.足夠的膠原蛋白.

攝取足夠的蛋白質+維生素C進入體內可產生身體需要的膠原蛋白..是老天爺創造出來最好的一條路..人工製造的膠原蛋白不管吃喝塗抺統統沒效用..膠原蛋白負責修補身體細胞的損耗..所以是維持身體健康品質的重要元素.

蛋白質+維生素C 進到身體後會被分解成胺基酸,然後身體會自己去合成"體內可用的膠原蛋白".

4.眼睛要健康.

電腦和手機平板的亮度都要保持在最不亮的狀態.常看到同事對著過亮的螢幕瞇著眼睛在工作,這對眼睛的傷害極大要避免亮度過亮的問題..應調整到光線十分柔和而且感覺不亮有點微暗才能看整天眼睛不疲勞..我個人電腦營幕的亮度和對比都調在 10 以下.手機字小很少看.只有緊急時看一下,亮度也是調在最暗..平板則是調到最暗才能看整天不傷眼..這習慣保持了二十年以上了.

補充一點,有些平板或手機會有很強的藍光,可以用藍光眼鏡過濾掉.

營養部份攝取足量的維生素A 以及葉黃素,葉黃素可保護黃斑部尤其重要..蓋水晶體若因白內障而受損在今日醫學可以換人工水晶體,但黃斑部壞了就直接失明..

含葉黃素最多的是菠菜,其次地瓜葉..水果中像是奇異果,蘋果,柳丁也都有含..蛋黃中也含有葉黃素.葉黃素的攝取要半年左右才能看到成效.

5.牙齒要好.

除了用電動牙刷+牙線外..刷完後用沖牙器再把牙縫沖一遍,然後用潄口水去潄個30秒..

牙齒當然是需要鈣質+D3,但跟負重運動概念一樣,要有咬合食物的習慣才能把鈣質補充進牙齒裏面.

牙齒乃營養攝取的關鍵工具,所以它的健康也極為重要.

6.腸道要健康

足夠的膳食纖維對腸道健康很重要..現代人最容易缺乏的就是膳食纖維..除了青菜水果外,一般人接觸到的正常食物就屬紅豆的膳食纖維含量最豐富(黃豆更高,但不會有人喝黃豆湯,做成豆漿後膳食纖維就幾乎都沒了.)..不行的話每天用溫水泡一茶匙車前草粉也可以很有效的補充膳食纖維.

7.休息要充足

不宜讓身體操勞過度,充足的休息是身體恢復的重要元素..熬夜或過度加班應當避免..賺錢應量力而為,健康和財富兩者大家都想要,但當必需做取捨時,寧可選擇健康的走路去搭捷運也不要坐輪椅開賓士..