重心的重要

談到練太極拳的附加價值,就不得不談重心的重要.敝人家裏的外公因不甚滑倒受傷,長年臥病在床.我去看他的那一趟,他躺在一灘濃血中,大小便要人照顧,無法正常說話.長達七年在這樣的狀態.看的我心中很難過.不過就是一時失去了重心滑倒罷了.

我想大家應該把"養兒防老"的關念改為"練太極拳防老".因為在太極拳的鍛練中,重心是第一重要的.在所有的動作中,重心位置的知覺時時刻刻都清清楚楚,而且是愈老功夫愈好.透過這樣的鍛鍊方式.能將對重心的知覺變成生活的習慣,從而減少老年跌倒的機率.

我想大部人或許會以為,應該沒那麼嚴重罷.我知道自己的重心何在.又何需太極拳.以前我也一直這麼想.但在學習太極拳多年後,我赫然發現在練太極拳之前自己根本沒搞清楚過身體的重心何在.而以往跌倒也都是很阿 Q 的認為跌一下有什麼關係,卻沒想到若這樣跌倒的動作在 30-40 年後發生的話或許我人生最後幾年得在病床或輪椅上渡過沒有尊嚴的日子.

林口長庚醫院一篇已被美國復健留學會「物理醫學與復健」雜誌接受的研究論文顯示，練習太極拳兩年以上的老人，大腿股四頭肌的肌力明顯增加，不易跌倒，因跌倒引起的併發症也相對減少。這項從民國八十七年即展開的研究。分三組進行，第一組足二十名未曾練過太極拳的林口長庚志工，第二組是十八名練習太極拳約兩年的老人，第三組則是十八名練習太極拳約十年的老人。後兩組每天清晨都在台北市北區一所國小練習楊氏太極拳，風雨無阻。研究人員以電腦平衡測定儀定期測試他們的平衡度。測試分張眼、閉眼、張眼且參考環境會動、張眼且地板會動、閉眼且地板會動、張眼且參考環境及地板均會動等六項指標。林口長庚復健科醫師林瀛洲表示，身體的平衡系統分別受到來自視覺、前庭感覺及身體本體感覺的影響，經測試發現，第一組的平衡感雖不差，但第二及第三組表現更好，顯示練過太極拳的老人平衡系統退化速度較慢身體穩定度也較好。林瀛洲解釋，太極拳是種慢速度且講求規律性、協調性的運動，有助於延緩身體平衡系統老化:半蹲馬步可促進大腿股四頭肌的肌力;打拳時心神收斂、注意力集中，則可訓練出敏捷的反應，遇突發狀況時，立即做出反應。值得一提的是，練太極拳永不嫌遲。不管是年輕小伙子或老人，只要練習超過兩年，平衡感即顯現出來。林瀛洲說，實驗組的所有老人中，每天至少練習二個小時，即使過年過節也未曾間斷，研究期間，除了平衡感增加，他們也很少生病，健康狀況良好。

希望大家能有機會去接觸真正的太極拳,並能透過持之以恆的磨鍊而笑擁有尊嚴的老年生活.