經過努力的苦練,手揮琵琶終於可以勉強撐到一分鐘了.以往站這個動作時總無法理解這個動作的難處.直到經過老師不斷的調整.才慢慢理解這個動作的難處.所以練習這個動作時多利用窗戶的投影.配合老師曾提醒過的重點及翻著書看.希望現在的動作不會太離譜.
而在打套拳當中,每每總會想起老師喊的口令."合-手揮琵琶",往日一直不能體會這個合字到底合在那裏.而老師常說的,"側身身體往前轉一點點,然後手一合就好了".這個動作看似簡單,然而對我而言.我始終無法體會那個合的感覺.
但昨天在打套拳時,突然對這個"合"有了感覺.那種感覺就是在做"合-手揮琵琶"時.身面由側轉一點點,在轉的過程中,前手肘順勢微微下沈,後手則是手掌心由面向身體轉而面向前手肘折疊處對準(做轉動的動作).頭部保持收下巴的動作轉向前方.到位時剛好手部動作,身體位置以及脖子的轉動都很順的一起到位.這種感覺彷彿在做組合家具時接接點會有"卡"一下接好卡旬那種感覺.
期待自己能在其它的動作上有更多的心得.
13 則留言:
恭喜大俠，神功將成 ^^
還差的遠啦!但有苦練基本功對所有動作的體會真的有不一樣了.
"卡"一下, 對手灰飛煙滅~~~~~~~~~
你想太多啦!還早啦!就"練"就對啦!
回德國還算愉快吧.
今天上第四次課了, 感謝你的幫忙, 這次蹲馬樁, 老師走過來就說"你在家有練習喔", 還蠻高興的, 被調姿勢的部份只有少許, 這動作看再一個月內可不可以不用被調.
老師每次都多教一兩個動作, 感覺進度有點跟不上了, 光每天把動作都複習一遍就要花二三十分鐘, 蠻怕自己沒辦法堅持很久.
每個動作都要中規中矩學好, 實在是難度頗高.
Randall
嗯!在德國一切都還好.
初學者最重要的是要找到你的平衡點.這跟你養魚缸子的平衡點一樣.例如剛開始一天體能能做到蹲 30 秒隔天生活上的一切都還能正常.那表示你目前的體能平衡點在那.時間在加長時只能加一點點.要不然影響到隔日的生活.潛意識會愈來覺得愈累,這樣很容易放棄.
然後因為它的內涵實在太多了.所以貪多的話反而不見的好.我都練了五年了也只練完第二段的套拳.個人以為一開始把基本功紮好才是重要.古話說"百日築基",只要堅持住一個進度持續的做下去.百日後就可以看到成效.(但量還是如前所說的別一下太猛,不然容易受傷也容易放棄).
自古太極先聖先賢還是很注重基本功操.這點在當你感受到身體材質的進步時你會理解我講的意思.
目前我自己的基本功操如下,僅供你參考.
鴨踏步 10 分鐘.(這你可以略過,用左右開跨 10 下那個動作取代.)
穿掌腿 50 下.(你可以先略過)
馬步 4 分鐘+轉腰+揉跨(你現在應該做到 1 分鐘就算很好了.別太勉強,容易傷到.)
套腿 60 下(內套+外套)(你現在應該 10 下即可)
斜飛定式 2 分鐘(你現在能 30 秒即可)
摟膝拗步定式 2 分鐘(你現在能 30 秒即可)
手揮琵琶 1 分鐘(你現在能 15 秒即可)
鬆肩 3 分鐘.(這個你可以多做,比較不用怕.)
其中馬步+轉腰+揉跨+套腿+鬆肩我是天天做,其它的動作會看當天的感受去調整.
現在做"填胯起步"那個填胯的動作真是穩的不得了.練了五年了才真正有懂老師當年講的一句口令.我想你比我聰明的多了,應該不需要到五年就可以懂我現在才懂的東西.然而你現在處於初期的階段,腰胯應當還分不清,腿力還不到.腳踝膝蓋應該也還很緊.初期應以不受傷為最高指導原則.
練拳練到改變身體裏面的材料才是真正有練到.這非一朝一夕之功.想當初我有一段時間苦練的要命又一點進展都沒有的時候,心裏是很挫折的.但現在知道"日起有功",只要一天疊一張紙.一年就會變成有 365 頁的書了.而練到後面那身體材質的變化.真的好像古人說的成語叫"一洩千里"(這形容詞有點 A ,不過想不到更好的),我現在就處在這個階段.所以每天的練習都有不同的感受出來.對每個動作的細節也愈來愈有感覺.這是過去幾年那種進境不大的感受所不能比的.
而我自己的身體因此是受惠許多的.(雖然每回回去被你看到時臉色都很白,這跟自己過度使用自己的身體有關,非太極拳之罪也.呵!)加油啦!我的水族缸還得靠你指導很多年咧!
看來是魚店的老闆吧，
線上教學還出作業，
不要把人嚇跑了 ^^
沒那麼嚴重啦!只是盡力把一些自己知道的告知而已.這跟當初我剛練拳時邱老師熱心的告訴我們很多東西是一樣心態啦!我只是把這個心態傳下去而已.哈!
原來是揮霍生命能量的人生, 開始覺得自己該活久一點才開始學太極, 不會那麼容易被嚇跑的.
學太極該說太晚也可以說剛好, 太年輕不容易懂得日常工夫的重要, 太老筋骨"雕"起來難度較高, 我這兩天難得沒甚麼練習, 是周二做得較勉強吧 .... 腳踝還有點怪. 當初第一次去之後的三天就買了"太極拳縮影"跟"擦勞滅". 這次是一個多月來, 頭一次擦完藥隔天還會酸痛的.
跟老師接觸時間較少, 有林R幫忙知道那些基本操一定要做是比較好, 不然學習沒個方向, 我還打算半年到一年內都不想學打套拳的. 之前林講的事大概都能吸收, 我想根基不好打套拳也沒意義. 先把書裡的六個基本科目學切實再說. 今天馬樁可能只能先縮小些, 練練上半身了.
肩膀還放不太下來, 林R有沒有甚麼好方法 ? 我最近座椅已經墊高, 用滑鼠時都盡量把肩放低了. 套腿老師還沒教, 在家有看書擺擺看, 上課時有問同學姿勢的正確性. 目前左右邊時間差很多. 書裡說"用腰胯帶動小腿擺動", 不懂 ?
同意你的想法,我本也以為自己太晚接觸太極拳了,不過想想年紀太輕的時候接觸也不會珍惜這得來不易的健康法門.
用電腦時間長的話建議把雙肘靠在書桌上,筆記型電腦的高度也很重要,台灣不知道有沒有賣那種可以墊高筆記型電腦的裝置,沒的話拿書墊高筆記型電腦會有些幫助.
而若手肘靠在書桌上,位置高度若適當的話.肩膀應該一點都不會用到力.若你坐著上半身也能做到跟站馬椿一樣的話.那表示你電腦,書桌,椅子,身體的高度都有配合好了,應該肩膀就不會不當用力了.
而肩膀問題可以練鬆肩,方法如下:身體站好無極平立後,將雙手向左右張開成個大字,肘窩和手掌必需對著你的正前方.肩膀必需放鬆(以肩膀沒有聳起來為原則,這個最好請老師或練一陣子的同門幫你調一下).開始以先能撐住一分鐘,慢慢的再加長時間.好請老師或練一陣子的同門幫你調一下).開始以先能撐住一分鐘,慢慢的再加長時間.
套腿的部份比較難用文字說明,原則上重心擺好在後腿(彎曲程度視功力,剛開始以 120 度為目標就好.練到好可以練到 90 度下去),胯填好(就是收尾閭)後抬起前腳,然後前腳的小腿在前面轉圈圈,順時針轉和逆時針轉.先別急著理解"用腰胯帶動",先求能依樣畫葫蘆地把動作作出來.等到動作作的夠多了.腰胯分出來了就會看的懂這句話的意思.
套拳部份順其自然,不用太排斥,也不用太趕進度.因為邊打套拳在將來會對你本來做不到的動作有多一些體會,對現階段的我們算是對自己體能進步的小小測量儀.
座位已經大致調成你講的狀況, 不過手肘手臂懸空, 眼前還沒辦法解決.
大字形的掌心肘窩向前, 前兩周已經教了, 至今幾乎天天都做, 目前可以到一分半左右, 當初剛開始被念聳肩, 自己還沒辦法解決, 可能天天多做幾次, 日後才能自然改善, 還是不太懂得那動作如何放鬆肩膀, 有同學說是要手指有麻的感覺, 不過我只出現過手掌整個麻的感覺. 無論如何還是謝謝,再持續練看看吧. 至於套腿的事不急, 過年後老師可能會教吧.....
套腿是第二段的功夫，不急，
待馬步及手揮琵琶到一定程度時，
再開始即可。
至於鬆肩，
可參考另外一個動功，
1、無極平立，
2、重心往右腳跟坐，
3、利用重心下坐的力量將右手掌甩至左肩前，同時左手掌甩至右臀。
4、重心由右腳跟移往左腳跟。
5、利用重心移動的力量將左手掌甩至右肩前，同時右手掌甩至左臀。
6、週而複始，來回百下。
這個比較容易体會。
林R講的太內在了些，
要懂須要一點時間。
不過這個不要拿到課堂上去講，
自已在家練就好，
這是別的門派的，
我們可是一個很封閉的門派，
哈,
有空歡迎來坐坐。
謝謝指點, 了解, 我會好好試試.
雖然練習不久, 還算越來越有興趣, 日前到邱教授的部落格看到太極十要的文章, 已經印下來看了很多遍, 收穫不少.
周二上課後操太兇的腳踝痛一兩天, 可能是飲食營養不均衡引起的, 吃了兩天E+B群已經好了. (愛必賜康-益, 我斷斷續續吃過兩三年, 值得推薦, 尤其是生活壓力大的, 很有用, 除了筋骨外, 對皮膚差與落髮都有幫助)
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