最近由於想在固定每日兩個小時的時間裏加強訓練的效果.所以很多動作開始往 90 度逼近.像第二段雙風貫耳接到翻身蹬腳那段,腿的要求是要達到 90 度的,但我們大多數人僅在 120 度打轉(甚至有的同門是 150 度).我想要在一樣的訓練時間內加強鍛鍊效果那角度往下會是惟一可行的路了.
記得上次回台有位同門跟我說練太極拳心跳都不會加快,我回應是我個人的經驗練完基本功心跳大概就到 120 下了.而這陣子為了觀察這問題又仔練去量心跳.發現腿要是能彎到接近 90 度的話個人心跳大概可以跳到 130-140.還有姿勢正和不正也影響訓練效果甚多,像之前自以前套腿的部份早可以一口氣突破到 100 了,後來發現姿勢還不夠正重新修正姿勢後退到一口氣 20-30,接著好不容易可以接近一百了,又發現把姿勢壓低到接近 90 度的話又剩 20-30.想想還蠻佩服那些同門的師兄弟,能練到 90 度還能湊到 600下實在不容易.
在愈接近 90 度的時候發現除了剛才提的鍛鍊效果更好之外.填胯的感覺更清楚,而若腿能撐的住,90度那種身體的穩定程度竟然是比 120 度來的高了許多.不過話說回來,自己也是練了這麼多年才有辦法做到接近 90 度的(甚實大概還在 95-100 度而已),同門若勉強去做受傷反而不好.但是若做不到 120 度的同門可以先以 120 度為目標盡量做到,做到 120 度的不妨往 110 度試看看.若降低後隔天沒什麼異常的感覺的話表示身體可以負荷的住了.
在降低又加量的第一天,不知是不是身體還不太適應,竟然感覺頭痛並且腰也會有點痛,兩胯更是蠻酸的.休息一天後這兩天維持一樣的進度身體就沒什麼異常狀況了.提供給大家參考.
4 則留言:
最近套腿有把角度想辦法放低些. 套腿做那麼久了, 總是覺得不太穩. 一次50圈還有些勉強, 臀部總是酸到不行.
這幾天流動感好很多, 尤其是撇身錘到搬攔錘變順了以後, 我最近角度低些的努力可能要放在套拳.
慢慢來啦.
角度低還是要很小心,因為重心放腳根的習慣還沒根深蒂固有可能一個不小心就傷到膝蓋了.
這個月都比較早睡, 今天早上六點多起床, 就在門外對著落地玻璃做些功操訂正姿勢, 再打了三趟套拳, 我現在大致可以嘗試全身重量放在腳跟腳踝, 不過腳踝能折的角度還太差, 所以大概就是120度, 沒辦法了.
我想未來只要總是把重量疊上去, 角度自然會越來越好吧, 四十好幾才開始學拳, 身體限制還是比較多.
慢慢來.其實我還沒有到 90 度啦.那是我現在的目標.現在看起來約90度到100度之間罷.日起有功啦.
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