套腿就我所知有兩種算法.第一種算法是只要腿套一圈就算一下.而第二種算法則是單腿套正反一圈才算一下.
這兩種算法其實都可以,我想小羅師弟指的應該是第二種算法罷.這兩種算法中個人比較傾向第一種,原因之一是計算起來較精準,例如某人右腿順時針方向套了一百下後被老婆叫去拖地而中斷了.那他算套一百下或是零下?其二則是用第一種算法套腿的數字會比較大,數字大帶來的成就感也高一點.
習拳之今七年矣,看著魚樂站長和小羅對太極拳實拳實功的投入,常自嘆不如.不過天行健,君子以自強不息.練拳這事總是急不得,停不得.盡自己的力量去完成為是.在此新年度願大家在太極拳進度上都能有實體的進步.
18 則留言:
講到套腿我是很不長進, 練兩年了, 還是天天30x4 .... 用量多的算法也才120. 偶而會套到50x4, 就覺得腰胯酸得受不了了.
新的一年大家都加油, 我打算早上也來練一些. 不然每晚剛開始練身體都硬得很, 等練到覺的鬆了, 洗完澡又要去把身體睡回僵硬了.
慢慢來.別急啦.身體材質變化總是需要時間的.保持住練習的習慣就不簡單了.
新年度想先把未滿一千次的第一段給拼完.接下來再想想了.
祝大家新年快樂!!
新的一年也希望和Randall師兄一樣養成起床練一些的習慣;馬步要繼續朝五分鐘邁進;還有繼續尋找放鬆的感覺!!
還有個疑問,為什麼大家都這麼強調套腿呢?練這個有什麼個別的作用嗎?
就我所知馬步要是身姿要求標準了.第一個關卡會是三分鐘.在三分鐘會停蠻久的時間.然後第二關會停留在五分鐘.五分鐘一破,就可以一路破到 30 分鐘.我們大家目前都還停留在三分鐘的階段.....
套腿的重要就我所知在套拳進入第二段後會有許多分腳,蹬腳,起腳的動作.若套腿沒套好那些動作會做不好.在養生上來說套腿運動的部位和方向很特殊.會動到一般運動練不到的死角.
忘了講,所謂三分鐘,五分鐘是以天天能做到還不影響到第二天正常的作息為準.若今天硬撐到 4 分鐘然後連休好幾天再做那就不能算破.
不是說你的一定不標準, 等有機會回台灣可以交流看看.
不過志明説的沒錯, 馬樁要標準的天天三分鐘是不容易, 而且會經過往下掉的過程, 我練拳七個月左右就開始天天有三分鐘了, 不到一年掉到兩分鐘, 邱老師有說可能是進步, 後來有確定.
之前跟林毅蓮老師見面, 她也是說會往下掉, 只能撐著, 再找機會突破, 我月初有做了一周回到三分鐘的, 不過現在又掉回兩分多, 明年也是想試看看, 能不能再回到三分鐘, 天天穩定撐著.
我們練的太極拳跟一般運動是有很大不同, 隨著身體進步, 反而時間或次數可能變少, 我套腿也曾經可以一次套到百圈, 不過姿勢越好, 現在能有50圈就很高興了.
雖然數量較少, 可是套起來感覺是完全不同, 身體較放鬆, 可以感覺力量支點在腳底, 力源在腰胯, 旋踢也變得重量感十足.
另一點補充, 套腿通鼻塞非常有用, 就算是從小過敏鼻炎的人, 也聽過天天套腿可以大幅改善病情.
身姿標準是要蹲到90度嗎?
現在是以3分鐘為主,有時候會到4分鐘,3分鐘內應該有90度,之後身體就會變高了...這樣看來以前的五分鐘都是假的了,因為都沒到90度!
難怪之前聽老師說3分鐘入門,5分鐘進階...當初只覺得5分鐘很難跨過,現在就有感覺3分鐘的難度了
不過5分鐘後飆到30分鐘很難想像....不可能都沒緩和一下肌肉吧,如果不起身而是加上揉跨放鬆肌肉那30分鐘還可以想像
還有一種可能就是開跨到可以正面一字馬,也許可以靠筋骨支撐吧
開始做不到 90 度先別勉強.但至少那個習慣有了.
身姿標準的 3 分鐘確實不容易.別急.回台灣可以找魚樂站長調調姿勢.標準姿勢不可能一步到位.多半一開始會有偏差,慢慢肌肉都能鬆下來後才能漸漸趨近那個位置.
老師是過來人.自然把你未來會遇到的問題事先告訴你了.這要耐心和不斷的修正.實拳實功可不是開玩笑的.我們這拳可跟一般公園派的有很大的差異.不然老師怎能一招就把日本空手道冠軍撂倒在地.鐵沙掌練到一掌破 16 塊青磚的高手來挑戰一樣一招趴在地上爬不起來可不是說笑的.一般空手道黑帶的去過小築拜訪(可能有點想砌蹉一下),打不到人還被同門的師兄們莫名奇妙的發出去....
30 分鐘確實很難想像,不過門內的高手師兄們大概都破了.據一位高手師兄所云那種感覺會慢慢由腳下抖上來,當接近小腹就得準備起身了.(拼到抖到胸口會休克).起身當然最好是先揉跨一下再慢慢起身.不然氣血一下衝上頭可能會暈倒.
就練罷.新年度總有新希望,看來大家不是把希望放在馬步就是放在套腿上了.注重基本功是很正確的方向.但小心別傷到了.
你如果會問到緩和肌肉的問題, 那我應該可以確定你鍊的是不太對, 三分鐘是肌肉沒收縮的狀況做到的, 練太極拳不應該有肌酸的問題, 等有機會再跟你分享心得, 網路上不適合講太多.
你手邊如果有太極拳縮影, 各處都有可以參考的姿勢, 書末也有邱乾聰老師的照片示範. 裡面示範基本功操的就是林毅蓮老師.
哇,真有30分鐘!天阿....看師兄的描述好像在講武俠小說
還有實戰能力好像也是如夢似幻...
套腿100對我也很遙遠...
氣血上頭的感覺確實在站完樁常出現,原以為是自己身體不好,原來這是正常現象...不過衝到昏倒也是很不可思議!以後站完要慢慢起身了!
本派的實戰能力我倒是不清楚,老師也沒說什麼,只聽他說過一件切磋的事:
他說在228公園有位七八十歲左右的前輩在教擒拿,我的老師也是緣分認識,前輩知道他是和王太老師學的之後,他們裡面就有個40左右的出來握手打招呼,老師說他有用一些擒拿手法,不過對方最後被推出去了,事後對方直說老師勁很大,老師說他只是順勢把他弄出去而已!!後來熟了之後,前輩就希望老師能和他學點穴,因為沒人學快失傳了,而且這功夫有列管,不能隨便教人(當時我聽了也感覺好像在看小說,原來真有點穴),不過老師回答說他自己的太極都練不完了,沒有辦法在學其他的!
故事說完再問一個套腿問題:
是要一圈圈慢慢繞,還是快快套?
就我所知套腿不需急套,主要在練整個胯的知覺.但多快多慢我也說不上來.我只知道我開始練套腿至今動作不知被修正過多少回了.而近來套腿的速度比初練套腿的時候慢很多.印像中初到小築時看一些高手師兄們套腿也讓我覺得很緩慢.我想應該一開始肉鬆不開用肌肉在套會比較快.但慢慢用胯在套以後會逐漸慢下來.
一開始一定會套很快，因為不穩，所以會在快中求穩定，建議一開始獨立式多站些，習慣單腳的重心位置及負荷。也不可能太慢，太慢就是用肌肉在控制了，與太極的要求不符。基本上馬步是站得輕鬆(不是鬆鬆的站)，所以不應該有緩和肌肉的問題，當然這不是一開始就作得到的，不斷的要求放鬆，面帶微笑，只是讓你習慣的過程，久了自然水到渠成。
日起有功，天行健，君子自強不息。每天練一個數量，比三天打魚兩天晒網長功夫。偶像，這就是為什麼你是我的偶像的原因了...新年快樂。
感謝各位師兄...這些經驗對我很有幫助
練習時也更清楚往哪邊改進了!!!
感謝感謝!
Henry師兄，不是說不到九十度就是假的，沒有一百二十度，也就不會有九十度，他就是一個過程，而且不建議為九十度而九十度，應該是以九十度為目標慢慢逼進，功夫還沒練到，就不小心受傷，就不是我們樂見的了。而且九十度之後還一大堆東西有得練，總之，正確的姿勢，不受傷，是最大的前題。
硬要做到 90 度一開始真會受傷的.要注意.我太極拳練了一年後受到老師的鼓勵下去練撇身捶.結果腿部材質還不夠好,導致用到腰力去硬撐.結果是練了兩天右半邊的腰痛到不行.停個兩天就好了.一練又痛.所以材質至關重要.還沒練到那關卡千萬別急.先 120 為佳.
Randall 寫的,不知為何不見了.
"另一點補充, 套腿通鼻塞非常有用, 就算是從小過敏鼻炎的人, 也聽過天天套腿可以大幅改善病情."
這點我也有相同的感受.我冬天到就鼻塞的痛苦跟著我許多年了.練拳後不知不覺的就消失掉了.
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